贫血这种疾病不易察觉，且危害性较大，如果大家患有此病，应积极就医治疗。同时做好日常的饮食调节工作，以防止病情加重，继而引发其他更为严重的并发症。
大多数情况下，人们认为经常吃红色的食物能够带来很好的补血效果，虽然红枣，红糖以及其他的食物外观都是红色的，但其实这些食物并不能够带来补血的效果。如果想要补血的话，那么食用什么样的食物会更好一些呢？不妨一起来了解一下吧。
01诱发贫血的5大原因
1.营养不良
如果身体长时间的处于不良的营养状态中，很容易导致贫血的症状出现，所以大家在生活中积极的控制个人的饮食习惯。积极的摄入高蛋白质食物，对于改善贫血是十分有效果的。
2.铁的摄入不足
如果铁的摄入不足，很容易会引起贫血，婴幼儿、青少年在快速发育期间，对铁的需求会大增。
如果家长不注意孩子的饮食营养，导致铁的摄入不足，那么孩子很容易会出现贫血症状。
此外，孕妇、哺乳的女性对铁的需求也大增，如果不注意补充，也是很容易会引起贫血的。
3.经期慢性失血
最新研究表示，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月经24~35天为一轮回，经期持续2~7天，平均经血量20~60毫升。
在医学上来说，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，就算是月经过多了。当然如消化道出血、痔疮等问题也会导致血液中的铁不断流失而引发贫血。
4.再生障碍
这是一种由于骨髓造血功能的衰减引起的一种贫血现象，这一现象和接触某些有害物质或是长期食用药物有关。
一些氯霉素药物及放射线会引起病变，造成白血病、肝肾疾病等。这类病人除了有贫血的现象以往，往往还伴随着皮下或黏膜出血，经常出现发烧的现象。
5.饮茶
科学研究证明，茶中含有大量的鞣酸，鞣酸在胃内与未消化的食物蛋白质结合形成鞣酸盐。进入小肠被消化后，鞣酸又被释放出来与铁形成不易被吸收的鞣酸铁盐，妨碍了铁在肠道内的吸收，形成缺铁性贫血。
因此，嗜茶成瘾的人应适当减少饮茶量，防止发生缺铁性贫血。
02贫血多有5种常见症状！对照看看你有几个？
1.经常失眠
很多人在夜间睡觉的过程中经常失眠，有这种情况也暗示贫血发展。
因为贫血明显的人氧气无法及时提供，人体想要保持健康状态，拥有高质量的睡眠，在睡觉过程中氧气、血液都应该及时获取。
对于贫血严重这种情况应该及时改善，否则长时间缺乏氧气、血液的提供，失眠多梦现象会明显，植物神经功能也会紊乱，进而让夜间无法安稳入睡。
2.手和脚温度低
众所周知人体是温热的，而血液不停的流动提供营养物质，才能把热量带到身体各个地方。
还有，手和脚是人体最不容易运输血液的部位，当体内血容量不够，就会发现手脚的温度很低，而且还很怕冷。
就算是在夏天晚上吹最小的风，不盖薄被子，半夜就会被冻醒，所以出现这样的症状时要考虑是贫血了。
3.头晕头痛
贫血之后会有头晕、头痛的表现，很多人长时间贫血没有重视，大脑需要的血液、氧气无法及时提供，重要的组织，神经功能受损，都会通过头晕，头痛发出警告。
因此，莫名的头晕头痛持续时间长，反复出现都需要警惕贫血。通过合理的方式来补充人体需要的营养，贫血得到改善，大脑功能提高，头晕头痛表现才会改善。
4.指甲异常
若是长期贫血，那么指甲也会因为长期的营养不足，出现变薄、断裂等症状，其中断裂的指甲比较难以恢复，需在医生的治疗下才能逐渐恢复。有的时候，甚至会有反甲的症状出现。
5.消化不良
长时间的贫血会让消化能力降低，很多人长时间消化不良，并非错误饮食行为引起，而是严重的贫血在发展。
贫血没有及时缓解，消化腺分泌减少，腺体萎缩，身体的消化能力就下降，多有容易胃胀、消化不良、食欲减退等表现，严重时还会让某些炎症产生。
因此，发现自己消化异常但是又没有存在错误的饮食行为，需要引起重视，不排除是身体贫血带来的影响。
03红枣、红糖不补血？
事实上，红枣中的铁含量并不高，并且主要是非血红素铁，吸收率低，能起到补充作用的铁有限，再加上其中的糖分会干扰吸收，所以靠红枣补铁是不靠谱的。
红枣，每天吃一点是有益的补充，但不能作为解决贫血问题的主要措施，更不要觉得吃几粒大枣就可以轻松解决问题。
在日常生活中患者患者吃红枣补血可以起到间接补血作用，但是如果患者想要彻底的治疗贫血现象，医院进行治疗。
红糖没有补血的功效，只是会增加血容量，红糖中含有少量的铁，而且是不易被人体所吸收的植物性铁，不能给人体补铁。
红糖中的铁含量很低，虽说具有一定的补血作用，但含量较低。对于贫血人群来说，选择吃红糖来达到补血的目的是不可能的。红糖中的铁是植物性铁，不容易被人体吸收和利用。
但红糖性温，喝红糖水可以促进血液循环，暖身驱寒，适合经期女性和手脚寒凉的人群喝。
04医生提醒：：真正补血是这4物，建议常端上餐桌
1.红肉
说到红肉，人们会认为是猪肉的瘦肉部分，其实红肉不仅仅指红肉，还包括牛羊肉，这些肉统称为红肉。它们含有丰富的肌红蛋白，可以使身体快速补充蛋白质，它们的铁含量也很高。
不仅如此，红肉中铁的利用率也比较高，如果想快速补铁，可以吃红肉，红肉中的铁也被人体分解的非常快。
2.紫葡萄干
紫葡萄干具有明显补血的作用，贫血的患者可以把葡萄干当成零食食用，也可以在煮粥时加入少量葡萄干。
葡萄在晒制过程中最大限度的保留了葡萄皮，因此更有利于葡萄干中的一些稳定营养素的保留。
3.龙眼干
新鲜的龙眼本身就是营养比较丰富的一种食物，将其晒干之后做出的龙眼干对贫血有非常不错的治疗效果。
因为其含有丰富的蛋白质以及糖类物质，对冬季提供热能以及补血是很靠谱的。如果真的想要补血的话，龙眼干要吃的！
4.玫瑰酒
玫瑰酒饮用的最佳时间是晚上7:00~9:30左右，这段时间人体肝脏中乙醇脱氧酶的活性升高，肝脏的解酒能力很高，酒精更容易被代谢掉。
女性喝玫瑰酒能够理气解郁，和血行血，适用于肝胃气痛。妇女月经不调，精神抑郁等患者，能够起到很好的补血功效。