-02-07时尚健康时尚健康
“常规病症”胃不好？
“习惯动作”颈椎痛？
眼睛干涩情绪差？久坐肥胖让人愁
不知道从什么时候开始，曾经课本上敬而远之的疾病，渐渐进入年轻人的生活，无论是习以为常的鼠标手、黑眼圈还是现如今几乎人手必备的肩颈部酸疼不适，这些职业病既是我们努力工作的象征，也是我们步入身体亚健康的信号。
穿梭在高楼大厦、餐馆酒吧的钢铁战士们，不仅觉得胃病是拼命的勋章，熬夜晚睡才是工作努力的正常情况？
《北京健康白皮书》中指出，近年来“三高”问题严重，仅血脂异常一项，患病者就超过50%，其中有近1/5为30岁以下的年轻人。
据美国医学杂志《预防》报道，不少过去被认为到了六七十岁才会得的疾病，现在已经提前到来。例如中风，过去发病年龄集中在65岁之后，现在的可能发病年龄提前为二三十岁。
除了大脑的自然衰老外，主要是年轻人用脑过度、压力较大等引发了记忆力问题，给认知障碍埋下了隐患。
快过年了，估计大家也没心思在职场上多做停留。本期专题，时尚健康就抛开职场，聊聊那些大家耳熟能详的常见职业病，为围观的小伙伴们详细开扒如果你感觉身体不适，该如何防治的小秘密～
1.结石肥胖
调动双腿！
不爱动更容易出现结石，尤其是长时间忙于案头工作又不喝水没空上厕所的职场人。
同时，久坐不动也容易引发另一项职业病：肥胖。关于久坐肥胖请戳这里你发胖的元凶原来是坐久了！
肥胖在医学界已经被定义为一种疾病，需要医疗干预，其中包括饮食和生活方式的调整治疗。
中医则认为“胖人多疲湿”，是一种危险的疾病临界状态，也许你的体重并不超标，但你有信心面对日益凸起的腰腹嘛？
解决方法：
尽量在办公室里增加体力消耗
上下楼送文件时不要乘坐电梯；开会打电话时多抬腿转脚踝；和同事交流时，主动走到座位旁；捡拾物品时顺便做下蹲站起……
总之多给自己制造一些活动身体的机会，工作就能减少患结石的风险
加分动作：
管好嘴巴
一杯加糖的咖啡，同事分享的薯片，领导犒劳的冰激凌……都在无形中增加热量最终成为“痰湿”废物聚集体内。
建议小伙伴们只吃健康零食比如水果、坚果，同时不要超量。另外，多茶少咖啡，喜欢咖啡的朋友建议饮用美式。
多喝水
调查发现，久坐不动又不爱喝水的人更容易患肾结石。建议下载喝水app，提醒在忙碌的工作时间也要多喝水。
2.脊柱关节功能退化
改变姿势
如果肌肉的劳损不断加重，就可能累及肌肉保护下的关节。长期的坐姿和伏案工作，都有可能导致脊柱关节受累发生功能退化。
而脊柱中最容易受伤的部位就是颈椎和腰椎。
解决方法：
好姿势成就好脊柱
坐姿工作，要注意调整座椅与工作台面的距离和高度，显示器平行于视线范围内，减少低头工作的时间。双脚平放于地面，背部有支撑。
加分动作：
摆脱高跟鞋的健康隐患
高跟鞋对脚踝、膝盖及胯骨都有不同程度的慢性劳损。建议每周至少两天选择高度不超过3cm的鞋子，或者备一双平底鞋，随时放松一下。
每工作半小时就活动一次颈部或腰部
如果颈椎和腰椎已经出现问题，比如转动时有响声，劳损严重出现头晕、上肢发麻或下肢放射状疼痛等问题。
除了要注意平时休息外，建议使用充气式颈椎牵引治疗仪放松颈部，或佩戴护腰带。寒冷季节最好穿着高领衫或高腰裤，使颈椎、腰椎不受凉。
3.肠胃脆弱
培养正确进餐习惯
不论男女肠胃和心灵一样脆弱。消化不良、胃肠功能虚弱、浅表性胃炎等都容易引起应激性肠炎、胃食道返流性疾病等。近几年脂肪肝、胆囊炎、胆结石、肝囊肿等肝胆疾病也同样呈现高发趋势，职业人的消化系统全面告急。
但这些问题，特别是体检中发现的轻度脂肪肝、肝囊肿、胆结石等疾病，只要控制饮食，摄入低脂食物，适当运动，就能阻断病情发展。
解决方法：
要有自己的健康饮食原则
饮食规律，定时定量。减少应酬和外出就餐，代之以简单的工作餐、素食和规律的加餐如水果。
无论多忙记得都要吃早餐，只有这样三餐才能固定，同时细嚼慢咽，也是拒绝疾病侵袭的不二法则。
加分动作：
健康晚餐简规则
晚饭不能太丰盛，对于肠胃功能较弱的人来说尤其如此。
另外，肠胃功能弱的人可多吃些粥、面等细软食物。燕麦粥、小米粥、糯米粥等都使养胃佳品。除此以外睡前3小时不建议进食，否则发生胃食管反流的几率会增加30%
4.情绪问题
善于调节
办公室是职场压力聚集的场所，长期的各种压力下各位职场人，很容易引起肠胃不适，失眠、免疫力下降等问题，还可能诱发乳腺增生，月经不调甚至肿瘤。因此，及时减压成为重中之重。
解决方法：
自我调节减压
面对压力，我们最积极的应对方法就是主动转移和释放压力。告诉老板或同事自己的切身感受，争取他们的理解与支持。
很多时候，表达本身就是解压。
加分动作：
按摩
将食指、中指和无名指的指尖并拢，轻柔地向上推揉太阳穴周围60秒。或者用精油擦脖颈后部呵太阳穴，都可以达到放松效果。
5.告别慢性疼痛
不要忍受！
相比较一般人群，职业女性出现肌肉酸痛，特别是腰背肌肉疼痛的几率更高。专家表示，大部分疼痛是劳损性的，也有些是因肾虚或宫寒引起的疼痛，表现为畏冷、腰背酸胀、隐隐作痛，并有月经不调
解决方法：
只要身体出现疼痛，就是身体纠错，提示应引起重视的信号，建议大家立即就医找到根源。
加分动作：
午休时间，自我按摩
按摩可以活血，舒缓酸痛紧张的肌肉。右手拍左肩，左手拍右肩，拍50次。双手握拳反伸到背后，顺着脊柱按压背部肌肉，或拍打腰胯部肌肉。
时时刻刻给自己温暖
随时注意保暖。午后到户外散步，让暖暖的太阳晒在背上。
6.眼痛、眼胀、眼干涩，视力下降
改善用眼习惯
超过60%的职业女性是近视眼，而更多的办公室女性有眼痛、眼胀、干涩、阵发性视力下降，视物重影或“串行”等眼部问题。
专家说，这与过度用眼，环境干燥，电磁辐射等有关。
解决方法：
营造养眼环境
减少使用空调、办公室美日开窗通风2次，每次15分钟以上，干燥季节采取加湿措施。办公桌摆放水栽绿植，净化空气。另外注意调整显示屏亮度，选择柔和的色彩装饰自己的办公桌。
加分动作：
常做眼部运动，呵护过劳眼肌
每工作一段时间让眼睛远望一次，或闭眼养神一分钟，让眼球左右、上下、环形转动5-10次。
午休时用热毛巾或搓热的手心平复于眼睑之上5-10分钟，有助于促进眼部血液循环和局部代谢，对轻度干眼，结膜炎等有治疗作用。
每日零食护眼
职业女性可有针对性地为自己准备“爱眼零食”。坚果类食品、绿茶、菊花茶、莲子心等对眼健康都十分有益处。
最后，下面这款全球公认最健康作息时间表
看看你都符合吗？
新媒体编辑霹雳
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