网上流传着一种不靠谱的观点，认为视疲劳是由于人们“全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少。”
为什么说不靠谱呢？如果你全神贯注地盯着绿色植物看，同样眨眼次数减少，不仅不会引起视疲劳，反而眼睛会越来越舒适。如果在太阳初升时盯着太阳看，眼睛也会越来越舒适，不会引起眼干、胀痛等。而且民间还有专门练眼养眼的办法，就是在太阳初升时目不转睛地盯着太阳看，效果也是很好的。显然，眨眼次数减少与视疲劳不存在因果关系。
那么，靠谱的真相是什么呢？综合国内外相关研究，原因有二：一是因为眩光，使进入眼睛内的光通量超过了眼睛的耐受力；二是因为电子屏幕色温高，光线太硬！
视疲劳原因一进入眼睛内的光线过多超过眼睛耐受力
1、瞳孔对进入眼睛光通量的调节
眼睛的视网膜对进入眼睛的光通量是有耐受范围的，光通量过多就会伤害视网膜。眼睛通过瞳孔的收缩和扩大来调节进入眼睛的光通量，当眼睛处于明亮的环境中，瞳孔就会收缩变小，减少进入眼睛的光通量，当眼睛处于昏暗的环境中，瞳孔就会扩大，增加进入眼睛内的光通量。这样，进入眼睛内的光通量在保证看清楚的情况下，也会保持在眼睛的可耐受范围之内。
如果瞳孔的调节失灵，就会导致进入眼睛内的光通量过多或过少，光通量过多是引起视疲劳的主要原因；光通量过少则会引起看不清楚。
2、两种情况会引起瞳孔调节失灵，光通量过多
有两种情况，会导致进入眼睛内的光通量过多，超出眼睛的可耐受范围，引起视疲劳。
一是环境光照度过高，超过了瞳孔的调节能力。
瞳孔的直径最小在1mm，最大可达到7mm，瞳孔面积的调节在50倍左右。如果环境光线过于强烈，瞳孔已经处于最小的1mm了，进入眼睛的光能量仍然超出眼睛可承受的范围，那么就会对眼底视网膜造成伤害，引起视疲劳。比如在中午直视太阳，很快就会对眼睛造成伤害。
二是眩光环境打乱了瞳孔的调节，导致进入眼睛的光通量过多。
瞳孔是根据视野内光照度的平均值进行调节的，如果视野中存在过强的眩光源，强烈的亮度对比，就会误导瞳孔的调节失灵，使瞳孔面对强光依然保持扩大的状态，从而导致进入眼睛内的光通量超过眼睛的耐受力，引起视疲劳。摄影的朋友，可以参照相机的“过曝”情况。
3、进入眼睛光通量过多的危害
进入眼睛的光通量过多后，一是引起氧化应激反应，眼压升高，导致眼睛酸胀；二是长时间眼压升高，会引起头疼、恶心、呕吐等反应；三是光通量过多，会引起自主神经功能紊乱，也就是副交感神经活性受到抑制。由于眼睛睫状肌主要是由副交感神经进行调节的，所以，眼睛的调节能力会变差，近视加深。
视疲劳原因二高色温的光线引起神经调节紊乱
简单地说，色温的高低就是蓝光与红光的强度对比。蓝光强红光弱就是高色温，蓝光弱红光强就是低色温，蓝光与红光强度相等，就是中色温。
国内外大量研究都证实了，高色温会引起调节眼睛的副交感神经活性受到抑制，泪液分泌减少，产生眼睛干涩；低色温会提高副交感神经的活性，提升泪液分泌的能力，缓解眼睛的干涩。
长时间眼睛干涩，还会引起一系列并发症，比如引起睑板腺堵塞，眼睛会有异物感，咯得慌；比如产生眼表炎症，眼睛会发红，迎风流泪。
看电脑手机为什么会引起视疲劳？
具体到电脑手机屏幕上，首先电脑手机屏幕本身就是发光源，而所有发光源都存在一定的眩光。
关于眼睛对眩光的耐受力，国际照明委员会不舒适眩光委员会，已经进行了分类。
如下表：
另外，电脑手机屏幕都是LED背光，是以蓝光为主的，部分屏幕的色温在K左右，蓝光的强度是红光强度的2倍以上。这种高色温也是引起视疲劳的一个重要原因。经测算，观看电脑手机屏幕时，如果环境光照不足，其眩光指数会达到20以上。这种眩光源只适合短时间观看，如果长时间盯着看，就会超出眼睛的耐受力，引起视疲劳。
如何避免眼睛受到电脑手机屏幕伤害？
1、应避免在光线不足的环境中长时间使用电脑手机，避免眩光伤害；
2、打开电脑手机的护眼模式，可使其电子屏幕处于中色温，避免高色温的伤害；
3、佩戴可以降低眩光指数和降低色温的专业抗疲劳眼镜，一举两得。
原创不易，后面还将发布更多关于保护眼睛的知识类文章。如果你认为这个知识有用，请点赞评论加