福建白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/190523/7160655.html立
秋
中国传统二十四节气
立秋简介
立秋是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来、秋天将至。但其实立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。因此，在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。
中医上讲“春生夏长秋收冬藏”，春属木，生长生发；夏属火，生长发育；秋属金，主收敛；冬属水，主封藏。
立秋节气，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛逐渐变为阴盛的时期，即夏天阳气外散的状态逐渐内收，阴气渐长的时节。自然界由生长开始向收藏转变，人体的阴阳代谢也开始阳消阴长，所以，立秋养生应以养收为原则。
立秋三侯
我国古代将立秋分为三候：
一候凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
二候白露降：大地上早晨会有雾气产生。
三侯寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
立秋养生
俗话说，立秋养好生，冬天不生病。中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。
肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染一些肺部疾病。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。比如说，皮肤就是属于肺的外在的一部分，即肺系统的外在表现。所以，在肺系有问题的时候，往往也会在皮肤上反映出来。
同样，胃肠也是这个道理。中医有一个理论，即大肠与肺相表里，所以肺系的问题，有时候会在大肠反映出来。
时至立秋，但天气依旧湿热交蒸，盛夏余温未消，防暑和祛湿仍然是秋季养生的主题。同时立秋也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转为阴盛的时节，万物逐渐成熟，人体代谢也呈阳消阴长的过渡时期，因此在立秋时节起便进行调养尤为重要。
一、起居养生：早睡早起，轻松运动。
《素问?四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，故人们应该顺应四时，做到早睡早起。从夏天的“夜卧早起”，要变成“早卧早起”。早卧以避初寒，早起以从新爽。早睡可以顺应阳气的收敛，早起有利于肺气的舒展。
夏末秋初，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易趁虚而入，常见的多发疾病有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。因此，在秋季应注意少开空调，适当增添长袖长裤等衣物，尽量不要睡凉席，做到防病于未然。
二、运动养生
从中医上讲，立秋是人体阳消阴长的过渡时期，此时的养生应注意以“养收”为主要原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。
运动推荐：
入秋后坚持本元堂的养生三宝、培元免疫操等养生法，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。
三、调理养生
立秋节气小儿推拿的好处：
1、未病先防，提高小儿对疾病的抵抗力。
2、调节宝宝的脾胃功能，改善食欲，调理宣肺功能。
3、清肝泻火，解郁散气，改善睡眠，增强肠胃功能，同时还有明目的效果。
4、改善宝宝面红目赤，急躁易怒，失眠多梦，入睡困难，易醒不安，抽动症等状态。
立秋小儿推拿推荐部位：
秋季是人体阳消阴长的季节，一般采用润肺、健脾的小儿推拿手法，当立秋湿气比较重时，可以增加祛湿的推拿手法。
1、推四横纹
定位：位于掌面食、中、无名、小指的第一指间关节横纹处。
操作：四指并拢从食指横纹处推向小指横纹处。作用：消肿散结，调和气血，退热除烦。
主治：厌食，疳积，腹胀，腹痛，消化不良，口舌生疮，胸闷痰喘，气血不和等。
2、揉足三里
定位：外侧膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。
操作：以拇指端按揉之，称为揉足三里。
作用：健脾胃，助运化，疏调胃肠功能，强壮身体。
主治：腹胀，腹痛，腹泻，呕吐，食欲不振，下肢痿软等。
3、清补脾经
定位：拇指桡侧，指尖至指根成一直线。
操作：将小儿拇指微屈，沿拇指桡侧缘自指尖推向指根，为补脾经；伸直小儿拇指，沿拇指桡侧缘自指根推向指尖，为清脾经；循拇指桡侧缘，来回直推，为清补脾经。
作用：健脾胃、补气血；清湿热，消食积，化痰涎。
主治：腹泻、便秘、痢疾、食欲不振、消化不良、伤食、*疸等。小儿“脾常不足”，不宜攻伐太过，故多用补法，体壮邪实者方可用清法。
4、清天河水
定位：位于宝宝前小臂正中一条线直线，从腕横纹到肘横纹，向内推。
操作：推-次最佳
作用：把水推上天
主治：小儿诸热惊风，心经热盛，口渴咽干，高烧不退等一切热症。
预防大于治疗，
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让孩子安然度过秋天。
四、饮食养生
立秋气燥，所以润燥成为立秋后的重点，根据五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，所以秋天主要以润肺为主。肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。
另外《素问?藏气法时论》提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，所以要多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。
即立秋饮食八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸。
介绍一款老少皆宜的糖水——银耳莲子糖水：
银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。
1、银耳用清水泡开，将底部泛*的硬结剔出，然后撕碎备用。一般用三、四朵即可。
2、莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。
3、汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。
4、将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，还要不断搅拌。
5、莲子易熟稍后放入。
6、开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。
五、情志养生
古人云：“自古逢秋悲寂寥”，很多人一想到秋天便感到感伤，思虑也逐渐增多。秋对应于肺，肺属金，在志为忧，悲忧则易伤肺。因此在立秋时节，要保持精神愉快，情绪乐观，避免焦虑、紧张、忧伤等不良因素，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，收敛神气，以适应秋天容平之气。
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